4 Razões para usares Spirulina

Se achas que a Spirulina é apenas um detox da moda tens que ler este post até ao fim e conhecer as suas vantagens.

Fonte de Proteína e Minerais

A spirulina é uma fonte totalmente vegan e tem entre 55-70% de proteína e valores relativamente baixos de hidratos de carbono, cerca de 15%. Podemos também encontrar vestígios de minerais, incluindo cálcio (600-1200 mg/100g), ferro (50-150 mg/100g), magnésio (200-600 mg/100g) e selénio (50-200 mcg/100g) na sua composição12 .

Melhoria do metabolismo da glicose e lípidos

Alguns estudos apontam para uma redução na resistência à insulina aquando a ingestão diária de Spirulna34. Um estudo com 25 sujeitos diabéticos tipo II, ingerindo 2g de Spirulina diária durante dois meses, mantendo as suas dietas e regimes de exercícios, tiveram uma redução de 88% da glicose em jejum, enquanto que o grupo de controlo não teve alterações5.

A toma de Spirulina entre 1-8g diariamente, em populações com sindrome metabólica, parece reduzir os triglicéridos até 15%6.

Redução de fígado gordo

Estudos de caso apontam para uma redução eficaz do fígado gordo ao fim de 3 meses7. Apesar de serem necessários mais estudos em humanos, os resultados atuais são bastante positivos.

Reduz alergias

Um estudo sugere que a Spirulina é bastante eficaz no controlo de alergias, reduzindo os corrimentos nasais, espirros, congestionamento e comichões. A satisfação com o tratamento foi o dobro no grupo que ingeriu 2g de Spirulina diariamente, comparativamente ao grupo de controlo que ingeriu um placebo8.

1. Viswanadha VP, Sivan S, Rajendra Shenoi R Protective effect of Spirulina against 4-nitroquinoline-1-oxide induced toxicity . Mol Biol Rep. (2011)
2. Li ZY, et al Effects of electromagnetic field on the batch cultivation and nutritional composition of Spirulina platensis in an air-lift photobioreactor . Bioresour Technol. (2007)
3. Vigouroux C, et al Adverse metabolic disorders during highly active antiretroviral treatments (HAART) of HIV disease . Diabetes Metab. (1999)
4. Muthuraman P, Senthilkumar R, Srikumar K Alterations in beta-islets of Langerhans in alloxan-induced diabetic rats by marine Spirulina platensis . J Enzyme Inhib Med Chem. (2009)
5. Parikh P, Mani U, Iyer U Role of Spirulina in the Control of Glycemia and Lipidemia in Type 2 Diabetes Mellitus . J Med Food. (2001)
6. Mazokopakis EE, et al The hypolipidemic effects of Spirulina (Arthrospira platensis) supplementation in a Cretan population: a prospective study . J Sci Food Agric. (2013)
7. Ferreira-Hermosillo A, Torres-Duran PV, Juarez-Oropeza MA Hepatoprotective effects of Spirulina maxima in patients with non-alcoholic fatty liver disease: a case series . J Med Case Rep. (2010)
8. Cingi C, et al.The effects of spirulina on allergic rhinitis. Eur Arch Otorhinolaryngol (2008)

Fisiologista do Exercício e Preparador Físico no Centro de Alto Rendimento do Jamor. Sempre à procura do próximo artigo científico. Karaté, Muay-Thai e MMA fazem parte da sua vida desde jovem.